[转帖] 【科技】PNAS：开灯睡觉坏处多，会损害心脏健康、增加胰岛素抵抗，促进肥胖

来源：生物世界 2022-03-17 12:59

关好门窗，拉上窗帘，关掉所有灯，这应该是大多数人睡前的常规步骤，但也有不少人由于各种原因喜欢开灯睡觉。

之前的研究表明，白天的光照会通过激活交感神经系统来增加心率，从而使心脏高速保持运转状态并提高警觉性以应对白天的各种挑战。

那么，夜晚睡眠期间的灯光照明，是否也会产生类似的效果呢？

美国西北大学范伯格医学院的研究团队在《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表了题为：Light exposure during sleep impairs cardiometabolic function（睡眠期间的光照会损害心脏代谢功能）的研究论文。

这项研究结果表明，睡眠期间暴露于中等室内光照下仅一晚就会损害血糖和心血管调节，从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。这提示了我们，夜晚睡眠期间避免或尽量减少光照量非常重要。

光照增加心率、身体无法休息

在这项研究中，研究团队发现，当一个人在光线充足的房间里睡觉时，他的心率会增加，这个时候即使睡着了，自主神经系统（分为交感神经系统和副交感神经系统）也会被激活。这是一种很糟糕的情况，因为通常情况下，人的心率和其他心血管系统参数会在夜晚降低，在白天升高。由交感神经系统和副交感神经系统来调节我们白天和晚上的生理机能。交感神经系统负责白天的调控，而副交感神经负责晚上的调控。夜间睡眠时的光照会增加交感神经系统的激活，导致身体无法得到有效休息。

睡眠期间的光照会导致糖尿病和肥胖？

早在2019年，美国国立卫生研究院就曾在 JAMA 子刊 JAMA Internal Medicine 上发表了一项大规模研究【2】，这项针对43222名女性的长达五年的随访调查发现，晚上开灯睡觉会导致女性肥胖，睡觉前关灯可以减少女性肥胖的风险。

这背后的原因是什么呢？

这项发表在 PNAS 上的研究表明，人们在开灯房间睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是指肌肉、脂肪和肝脏等组织和器官中的细胞对胰岛素反应不佳，无法利用血液中的葡萄糖获取能量。为了弥补这一点，胰腺就会产生更多的胰岛素以维持血糖稳定，随着时间的推移，血糖就会上升，胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。

这项新研究解释了 JAMA Internal Medicine 论文上发现的晚上开灯睡觉会导致肥胖的具体机制，提示了夜晚睡眠期间的灯光正在影响身体调控葡萄糖的能力。

研究团队表示，当你晚上开灯睡觉时，你可能并没有感受到有什么区别，但你的大脑会感受到，在灯光照射下，你很难进入深度睡眠，而且睡眠持续性差，容易中途醒来，也就是身体无法按照应有的方式得到好好休息。

这种情况并不少见

晚上睡眠期间暴露于人造光下的情况并不少见，无论是来自室内的发光设备还是来自户外的光源，特别是在大城市，户外光污染情况非常严重，据统计，有高达40%的人在睡觉时开着床头灯或卧室里开着灯和/或开着电视。

光照——健康的双刃剑

白天的光照是健康的一个重要因素，但是在夜间，光照就不再有益健康了，反而会损害心脏和内分泌健康。

在这项新研究中，研究团队测试了20名参与者在100勒克斯光照（中等光照强度，正常卧室晚上开灯的效果）和3勒克斯光照（微光）下睡眠一晚（每组10人）的效果。结果显示，中等光照强度会让身体进入警戒状态，在这种状态下，心率会增加，心脏收缩力量也会增加，血液输送到血管的速度也会加快，以实现含氧血液流动。（生物谷Bioon.com）


PLOS Genetics：该睡不睡，不仅伤心、伤肝、伤脑子，还会熬“糊”你的双眼...

来源：中国生物技术网 2022-03-16 08:43

随着年龄不断增长，我们的眼睛也会与其他器官一样经历一系列走向“下坡路”的变化。当人到了40岁以后，视网膜中的光感受器细胞就开始老化，并且由于其线粒体密度最大，对能量的需求也相当高，因此，退化速度也比其他器官要快。再加上如今的生活方式让手机、平板等电子设备不离手，这也加速了视觉功能退化的过程。

不仅如此，熬夜也在加速让你的眼睛变得越来越模糊。

俗话说，“花不花，四十八”。本应到48岁才开始的老花眼，已变得越来越提前。

近日，发表在《PLOS Genetics》上的一项研究中，来自美国普渡大学领导的研究团队发现，核心时钟基因在视网膜发生衰老相关变化中发挥着惊人的重要作用。因此，正常的昼夜节律不仅有益身心健康，还对预防视网膜退化和保持眼睛健康至关重要；反之，则进一步加速视觉功能衰退。因此，该睡不睡，不仅仅是第二天的黑眼圈和眼袋浮肿等表面现象，内在的伤害影响更深。

众所周知，昼夜节律是一种以24小时为周期的内源性计时系统（生物钟），受自然光照影响，控制着机体一系列生物过程，包括激素分泌、代谢循环和对病原体的免疫保护，也诱导着我们充满节律的自然行为，如吃饭和睡眠-唤醒周期。简单地说，该在什么时间干什么，昼夜节律已经安排好，不以人的意志为转移。

已有大量研究发现，熬夜、倒时差等破坏昼夜节律的行为会导致肥胖、心脏病、2型糖尿病，以及非酒精性脂肪肝病等疾病。

同样，颠倒黑白的生活也会对眼睛造成伤害。白天（或者在人造光下），光线会刺激眼睛的光感受器细胞，导致其损伤；但在黑夜中，这些损伤会被修复。因此，昼夜节律紊乱会导致这一修复过程异常或变得不再及时，并随着年龄增长，眼睛可能会面临更高更快的视网膜退化风险。因此，正常的生物钟模式可以减缓或防止视网膜退化。

为了了解驱动这一变化的分子机制及其相关因素，研究人员研究了果蝇，这是通常用于人眼研究的实验模型。他们使用基因组学和生物信息学方法确定了衰老果蝇视网膜外光感受器中57个具有不同活性的转录因子结合位点，在这些年龄调节的转录因子中还包括两个大名鼎鼎的昼夜节律调节因子——Clock和Cycle，它们在衰老过程中显示出持续增加的活性。

通过进一步观察，研究人员发现Clock和Cycle调节了几乎所有与视网膜光感受器有关的基因。当Clock：Cycle复合物被破坏时，果蝇很容易发生光依赖性视网膜退化和不依赖光的氧化应激增加。

因此，调节这些蛋白质的产生时间对于保护光感受器神经元和保护视力至关重要。

研究人员表示，白天或暴露在光线下时，参与感知光的蛋白很脆弱并且容易降解，如果生物钟紊乱导致这些蛋白质没有在正确的时间合成，那就会产生问题。

研究人员发现，果蝇光感受器中近20%的基因由Clock：Cycle复合物表达，它们负责维持光感受器中染色质可及性的整体水平，而这是基因转录的关键步骤。

总之，这项研究表明，昼夜节律调节因子Clock和Cycle通过指导基因调控网络，维持光传导机制的表达和对抗氧化应激，以在衰老的眼睛中充当神经保护因子的作用。

因此，昼夜节律调节因子的表达或功能发生轻微的变化，也可能会对老化眼睛的健康产生负面影响。值得注意的是，人眼昼夜节律的破坏会导致青光眼，并且也与近视的发展有关。

研究人员表示，视力损失会影响个体寿命、独立性和生活质量。即使将发病时间推迟五年也会产生显着影响。他们将根据这些发现继续寻找可能的解决方案。（生物谷Bioon.com）